Witajcie! Koniec tego. Trzeba zacząć! 1. Lepiej, że na początku przygody z trenowaniem jestem chudy czy lepiej by było ważyć więcej? W sensie... Będę miał dietę i trening na sześciopak i przysłowiowo ,,łapę"... Więc skoro jestem chudy to dobrze co nie? Bo teraz z treningiem i dietą będę NABIERAŁ MASY MIĘŚNIOWEJ A NIE TŁUSZCZU tak? Dobrze to [...]
[...] moja waga osiągnęła trzy cyfrowy wynik. Moim celem jest redukcja na poziomie 12-15 kg. Poniżej wklejam zrzut z diety. Proszę o ocenę diety i sugestie. Jeśli chodzi o trening będzie on 3x w tygodniu + 2 dni na aeroby. Prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: Poniedziałek – trening + aeroby Wtorek – basen Środa – trening Czwartek – aeroby [...]
Witam Panowie, przymierzam się do kolejnego cyklu, chciałbym zacząć w styczniu. Ostatni skończyłem we wrześniu (trwał 3 miesiące). Planowałem polecieć tescia na niskich dawkach. Myślałem o Enanie 250 wbijanym 0.5ml co 4-5 dni. Do tego chciałbym dorzucić krótka dekę (Nandrolone Phenylpropionate 100) bitą 0.2ml co 2/3 dni. Na cyklu chciałbym [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Mezomorfik 2) wiek -22 3) waga/wzrost- 94/188 4) staż treningowy -2,5 roku 5) cel cyklu - sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, cell pump, napalm 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - [...]
[...] z własnego niedbalstwa i doszłam do wagi coś koło 90kg. :-D w październiku 2012r zaczęłam chodzić na siłownie i pozbyłam się już kilku kilogramów, ale też zakochałam się w treningach więc dalej robię swoje i staram się żeby było coraz lepiej. Od stycznia razem z moim trenerem/partnerem treningowym/ przyjacielem zaczęliśmy redukcje. ;-) waga: 75 [...]
[...] coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to scisnac.Tylko nie wysyłakjcie mi prosze atlasu i nie kazcie układac od nowa bo pewnie zrobie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami + MMA 6. DIETA: low/medium carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 100-200g dziennie -tłuszcz: nie licze. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam wszystkich, nie wiem czy w dobrym dziale dlatego w razie czego proszę o przeniesienie. Aktualnie trenuje treningiem push/pull 3-4 dni w tygodniu zależy jak wypadnie. Od 2 tygodni zacząłem pracę w godzinach porannych/nocnych mianowicie o 4 (do około 12), wstaję wcześniej bo o 3. Możecie doradzić jak sobie radzić z regeneracją, staram się [...]
witam umieszczam poniżej posiłki jakie spożywam i trening jaki wykonuje, proszę o skorygowanie błędów w diecie o ile można to tak nazwać oraz pomoc w doborze suplementów i rozplanowanie ich zażywania w ciągu dnia, ja myślę o zakupie MEGABOL GAINER 737 - 3kg, BCAA 200g oraz ACTIVLAB CREATINE 300k... 8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir [...]
[...] już wcześniej suplementy : Tak,dużo Uprawiane inne sporty: Nie stosowane wcześniej spalacze : Rok temu jedna pucha Animal Cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreta Olimpu,Białko ilość dni wolnych od kreatyny: Obecnie na cyklu przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: Nie ma ;] Staż treningowy: 2 Lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pisze z telefonu. Po kontuzji kolana (motocross) 5 miesiecy temu czuje sie juz na silach aby zaczac trenowac na silowni. Mialem nadrwane wiezadlo poboczne (3stopnia) wiec treningi na moto odpadaja do wiosny ze zgledu na duze ryzyko powtorzenia sytuacji i calkowitego zerwania wiezadla. Gips, unieruchomienie i odciecie od sportu czy chociazby [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA:85kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:112 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8lat z roznymi przerwami, ostatnie 3 bez zadnej 6. DIETA: -białko: 190-200g -węglowodany: 600g -tłuszcz:90-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: gora/dol, 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] a kalorie mam wtedy 3500 dobite jakąś czekoladą czy czymś podobnym wiek 26 lat wzrost 173 cm obecnie 105kg cel to 80kg może i mniej Trening to 5x siłownia i 5 razy trening bokserski do którego wróciłem niedawno Suplementacja jaką używam oprócz witamin jest to tribulus , nitrobolon ,yohimbine 20mg + Acid Melt Hazard Core gdzie jest [...]
[...] mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) -a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca) -basen(co jakieś 2-3 dni) -pompki Co o tym [...]
[...] miesięcy 6. DIETA: -białko: 2,3 g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta genesis 3 tygodnie. (10 lat temu brałem DECA 10 hitów omke 6 HItów) 11. [...]
[...] postawy itp. Stawiam na diete lub jakas chorobe jelit/zoladka. Wiec dieta: 8:00 Posilek I*: Banan Odzywka Bialkowa Isolate z mlekiem, *Jest to posilek spozywany zaraz po treningu, trening zaczynam o 6tej rano. W miedzy czasie popijam zielona herbate i wode. 10:00 Posilek II: Owsianka Kromka chleba razowego 2 jaja Kawa rozpuszczalna z mlekiem [...]
[...] na średnią z tygodnia) 0.3kg na tydzień. Od właśnie miesiąca trzymam białko na poziomie 1,6-2g na kilogram masy ciała. Trening wygląda tak, że w tygodniu mam 3 treningi typu cardio i 4 siłowe przy czym dzielą się one na dwa rodzaje ze względu na trenowane partie. Pomimo deficytu siła się utrzymuje a w niektórych ćwiczeniach [...]
[...] Sanotyp Endo, bf ok. 20% staz z sportem kilka lat. Zapotrzebowanie zerowe- 2600kcl. Proszę o ocene diety pod sztuki walki, dodam ze posilek drugi jest posilkiem przed treningowym ok 2h przed, suplementacja moja wyglada nastepujaco: 30min przed treningiem kawa, 10min przed treningiem mono,beta,citrulina oraz i po, po czym pije spora ilosc [...]